Hilo Oficial Gimnasio-Informacion, dudas y preguntas

[bogu]

buenas tengo unas preguntas llevo en el gimnasio como 1 año en serio y se me empieza a marcar el cuerpo , los abdominales se me marcan pero los superiores en los inferiores aun tengo algo de xixilla para acabar de definir es recomendable que haga spinning? para acabar de quitarme esa xixilla o ago eliptica ? y otra he visto en 1 monton de paginas de internet los productos esos que dicen que en 4 semanss te pones cuadrado... eso es cierto? me cuesta creerlo la verdad.... gracias

 

[Falcon2709]

catador haber yo estoy gordete para perder grasa y despues definir que hago mucha cinta :?

 

[AxelD10S]

me a dao un calambre cabrones..... XD XD

 

[batista587]

mirad mi padre me ha dicho que ne vez de levantarme a las 7:50 me levante a las 7 todos los dias y valla a correr de lunes a viernes sobre 5 km por la mañana
eso me haria perder mucha masa muscular¿?es que yo creo que con 3 dias ir a correr basta pero 5 dias seria mucho..

que estas definiendo??
correr en ayunas por la mañana es muy bueno para perder grasa y si quieres definir rapido 5 dias son mejor que tres
lo de perder masa muscular definiendo siempre se pierde algo, intenta no correr a mucha intensidad para solo tirar de grasas

 

[Falcon2709]

batista como coño puedo perder grasa estoy gordete y quiero perder la talega corriendo x las mañana se me kitara :???? y teniendo una dieta sana claro esta ^^

 

[rainbowten]

batista como coño puedo perder grasa estoy gordete y quiero perder la talega corriendo x las mañana se me kitara :???? y teniendo una dieta sana claro esta ^^

A partir de 25 30 minutos corriendo pierdes grasa, ay amigos mios que le meten 1 hora y luego 2h y media a musculacion. Lo mejor para perder tripa es comer bien, haces tu horita de cardio y abdominales, pero no meterle a la makina que eso como no estes ahi 5 meses no los sacas tienes que hacerte una media hora de abodominales y perderas tripa y ganaras musculo (en los abdominales)

 

[hector_29]

bueno gente llevo ya 6 meses haciendo volumen y queria pasar a definición ahora en abril de cara al veranito jeje. Cuanto tiempo me recomendais correr y cuantas veces a la semana? no tengo tripa ni demasiada grasa, tan solo quiero marcar bien mis musculos, sobre todo los abdominales puesto que tengo la tipica chichilla en los inferiores que deseo eliminar. yo tengo pensado correr unos 30-40 min 4 dias a la semana.

en cuanto a la dieta, debo disminuir el consumo de hidratos no? y bueno por supuesto nada de grasas jeje. si alguien me puede pasar una dieta que le haya venido bien se lo agradeceria.

Y bueno creo que al realizar los ejercicios serán con menos peso y de 15 repeticiones. Pero el peso se puede ir aumentando en cada serie o siempre el mismo?

Bueno esas son mis dudas, que son bastantes jaja. Gracias a todos!! saludos

 

[rainbowten]

bueno gente llevo ya 6 meses haciendo volumen y queria pasar a definición ahora en abril de cara al veranito jeje. Cuanto tiempo me recomendais correr y cuantas veces a la semana? no tengo tripa ni demasiada grasa, tan solo quiero marcar bien mis musculos, sobre todo los abdominales puesto que tengo la tipica chichilla en los inferiores que deseo eliminar. yo tengo pensado correr unos 30-40 min 4 dias a la semana.

en cuanto a la dieta, debo disminuir el consumo de hidratos no? y bueno por supuesto nada de grasas jeje. si alguien me puede pasar una dieta que le haya venido bien se lo agradeceria.

Y bueno creo que al realizar los ejercicios serán con menos peso y de 15 repeticiones. Pero el peso se puede ir aumentando en cada serie o siempre el mismo?

Bueno esas son mis dudas, que son bastantes jaja. Gracias a todos!! saludos

Yo solo te puedo ayudar en el peso ya que lo otro no se mucho:
La definicion me han dicho que la consigues en un mes dandole caña y eso voy a hacer.
El peso si puedes levantar mucho te aconsejo lo siguiente.
Calienta lo que vas a entrenar con un peso medio-bajo de 10 repeticiones.
Luego ya le metes duro, y mi consejo es que hagas superseries de arriba abajo.
Me explico, con la ayuda de alguien, que te pongan, por ejemplo para pecho, los discos sin los topes y entonces le das con tu maximo 8 rep. cuando acabes pones la barra en su posicion o sin hacer esto y que te quiten 10 Kg o lo que veas y le metes a 10 asi aumentando repeticiones y bajando peso para quemar el musculo. Y a si con los demas ejercicios

Para abdominales correr si lo que tu has dicho pero que no queme musculo si no grasa (ritmo medio) y a darle a los abdomilaes duro.
Buena suerte y a disfrutar.

 

[hector_29]

Yo solo te puedo ayudar en el peso ya que lo otro no se mucho:
La definicion me han dicho que la consigues en un mes dandole caña y eso voy a hacer.
El peso si puedes levantar mucho te aconsejo lo siguiente.
Calienta lo que vas a entrenar con un peso medio-bajo de 10 repeticiones.
Luego ya le metes duro, y mi consejo es que hagas superseries de arriba abajo.
Me explico, con la ayuda de alguien, que te pongan, por ejemplo para pecho, los discos sin los topes y entonces le das con tu maximo 8 rep. cuando acabes pones la barra en su posicion o sin hacer esto y que te quiten 10 Kg o lo que veas y le metes a 10 asi aumentando repeticiones y bajando peso para quemar el musculo. Y a si con los demas ejercicios

Para abdominales correr si lo que tu has dicho pero que no queme musculo si no grasa (ritmo medio) y a darle a los abdomilaes duro.
Buena suerte y a disfrutar.

Muchas gracias por tu respuesta. Pero para definir tengo entendido que hay que realizar series de 12 repeticiones minimo... y no desde 8 ya que sería para coger volumen. Saludos.

 

[batista587]

batista como coño puedo perder grasa estoy gordete y quiero perder la talega corriendo x las mañana se me kitara :???? y teniendo una dieta sana claro esta ^^

correr por la mañana en ayunas a un 75 por ciento de tu frecuencia cardiaca maxima que es una intensidad media ya que no comviene excederse en la intensidad sin haber comido nada antes
es lo mejor que hay para perder grasa
entre 30 min y 45 mas o menos mientras mas dias a la semana mejor
y por supuesto la dieta es lo mas importante

 

[Senatus]

Hace tres semanas me apunte yo al gimnasio de mi barrio, con idea de perder kilos, prepararme algo para Semana Santa, ya que salgo de costalero, y la salida y entrada se hacen de rodillas, asi que hago de piernas y tambien para ganar masa, esto ultimo con idea para el año que viene para el tema costalero.

 

[batista587]

bueno gente llevo ya 6 meses haciendo volumen y queria pasar a definición ahora en abril de cara al veranito jeje. Cuanto tiempo me recomendais correr y cuantas veces a la semana? no tengo tripa ni demasiada grasa, tan solo quiero marcar bien mis musculos, sobre todo los abdominales puesto que tengo la tipica chichilla en los inferiores que deseo eliminar. yo tengo pensado correr unos 30-40 min 4 dias a la semana.

en cuanto a la dieta, debo disminuir el consumo de hidratos no? y bueno por supuesto nada de grasas jeje. si alguien me puede pasar una dieta que le haya venido bien se lo agradeceria.

Y bueno creo que al realizar los ejercicios serán con menos peso y de 15 repeticiones. Pero el peso se puede ir aumentando en cada serie o siempre el mismo?

Bueno esas son mis dudas, que son bastantes jaja. Gracias a todos!! saludos

correr mientras mas dias corras a la semana mejor y el tiempo entre 30 y 60 minutos segun te apetezca
si corres es ayunas mejor todavia ya que no hay energia en el cuerpo y tiene que tirar de grasa
la intensidad a la hora de correr del 75 por ciento de tu frecuencia cardiaca maxima, mas no porque ya seria mas resistencia anaerobica que aerobica que es la que nos interesa
lo mas importante es la dieta
manten las proteinas y baja los carbohidratos las grasas tampoco te obsesiones con ella
las grasas solo engordan en combinacion con los carbohidratos
los culturistas cuando definen solo comen arroz y pollo, osea carbohidratos y proteinas que en este caso no engordan al no ser mezclados con grasa

la rutina mantenla eso de que hay que hacer mas repeticiones para definir es un mito lo unico que importa a la hora de definir es la dieta y el deporte aerobico

al hacer mas repeticiones haces que la rutina sea un poco mas aerobica es de esto de donde nace este mito pero nada mas asi que mejor no cambiarla

 

[Dirvesh]

tengo una duda con mi rutina..

Lunes
- Dorsal ancho (3 x 10-8-6 – Dominadas)
- Cuádriceps (3 x 10-8-6 – Prensa)
- Dorsal ancho (3 x 10-8-6 – Polea a pecho)
- Gemelos (3 x 10-8-6 – Elevación talones)
- Dorsal (3 x 10-8-6 – Remo)
- Cuádriceps (3 x 10-8-6 – Sentadilla)
- Dorsal (3 x 10-8-6 – Polea tras nuca)
- Gemelos (3 x 10-8-6 – Elevaciones de talón de pie con barra)

Martes
- Pectoral (3 x 10-8-6 – Press Banca)
- Abdominales (3 x 15 con 10kg)
- Pectoral (3 x 10-8-6 – Press Banca Declinado)
- Abdominales inferiores (3 x 15 con 4kg)
- Pectoral (3 x 10-8-6 – Press Banca Inclinado)
- Abdominales oblicuas (3 x 15)
- Pectoral (3 x 10-8-6 – Cruce de poleas)

Miércoles
- Correr en arena 3km

Jueves
- Hombros (3 x 10-8-6 – Pres tras nuca con barra)
- Tríceps (3 x 10-8-6 – Dipping)
- Hombros (3 x 10-8-6 – Elevaciones laterales de los brazos mancuernas)
- Tríceps (3 x 10-8-6 – Extensión en polea alta, Agarre en pronación)
- Hombros (3 x 10-8-6 – Press frontal con barra)
- Tríceps (3 x 10-8-6 – Press francés)
- Hombros (3 x 10-8-6 – Remo al cuello)
- Tríceps (3 x 10-8-6 – Extensión vertical alternada con mancuerna)

Viernes

- Bíceps (3 x 10-8-6 – Elevación del cuerpo o curl sentado en barra)
- Abdominales (3 x 15 con 10kg)
- Bíceps (3 x 10-8-6 – Curl alterno con supinación)
- Abdominales inferiores (3 x 15 con 4kg)
- Bíceps (3 x 10-8-6 – Curl de pie con barra Z)
- Abdominales oblicuas (3 x 15)
- Bíceps (3 x 10-8-6 – Curl bíceps alterno tipo martillo)

Datos:
Altura: 1,84
Peso: 68 kg (60 cuando empeze en octubre)

13,2% de grasa; 44,9% de masa muscular;

Mi objetivo es llegar a los 75kg y poco a poco lo voy logrando.. pero pienso que me he quedado estancado en el pecho.. no me crece mas (o eso pienso yo..).. sera porque la rutina que hago esta mal?

 

[hector_29]

correr mientras mas dias corras a la semana mejor y el tiempo entre 30 y 60 minutos segun te apetezca
si corres es ayunas mejor todavia ya que no hay energia en el cuerpo y tiene que tirar de grasa
la intensidad a la hora de correr del 75 por ciento de tu frecuencia cardiaca maxima, mas no porque ya seria mas resistencia anaerobica que aerobica que es la que nos interesa
lo mas importante es la dieta
manten las proteinas y baja los carbohidratos las grasas tampoco te obsesiones con ella
las grasas solo engordan en combinacion con los carbohidratos
los culturistas cuando definen solo comen arroz y pollo, osea carbohidratos y proteinas que en este caso no engordan al no ser mezclados con grasa

la rutina mantenla eso de que hay que hacer mas repeticiones para definir es un mito lo unico que importa a la hora de definir es la dieta y el deporte aerobico

al hacer mas repeticiones haces que la rutina sea un poco mas aerobica es de esto de donde nace este mito pero nada mas asi que mejor no cambiarla

Muchas gracias batista. tengo otra duda en la dieta sobre el pan. Es que dicen que engorda mucho y tal... yo tomo el pan de toda la vida y a veces algunos sandwichs con pan de molde. Debería disminuir su consumo? Saludos

 

[bogu]

holas tengo una duda que es mas recomendable o mas efectivo trabajar 1 solo musculo cada dia , por ejemplo lunes solo biceps y cardio , martes pecho y cardio , etc.. o trabajar varios grupos musculares al dia por ejemplo biceps , hombro y abdominales , de que manera puedo ganar mas musculatura y fibrar , y otra duda que tengo en vez de correr en cinta ago eliptica 45 mins diarios viene a ser lo mismo no? esque al correr tantos dias se me resienten las rodillas y por eso ago eliptica influye o es igual? thanks gente

 

[batista587]

Muchas gracias batista. tengo otra duda en la dieta sobre el pan. Es que dicen que engorda mucho y tal... yo tomo el pan de toda la vida y a veces algunos sandwichs con pan de molde. Debería disminuir su consumo? Saludos

si vas a definir hay que reducir carbos al minimo y el pan es un carbo asi que si
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holas tengo una duda que es mas recomendable o mas efectivo trabajar 1 solo musculo cada dia , por ejemplo lunes solo biceps y cardio , martes pecho y cardio , etc.. o trabajar varios grupos musculares al dia por ejemplo biceps , hombro y abdominales , de que manera puedo ganar mas musculatura y fibrar , y otra duda que tengo en vez de correr en cinta ago eliptica 45 mins diarios viene a ser lo mismo no? esque al correr tantos dias se me resienten las rodillas y por eso ago eliptica influye o es igual? thanks gente

eso depende de cada persona y de muchas variables asi que es imposible contestarte puedes probar un mes de una forma y otro de otra a ver como te va
lo del cardio si correr te machaca las rodillas puedes hacer bici , salto de cuerda , saco de boxeo hay muchos tipos de cardio y todos queman similares cantidades de calorias

 

[Adri.G.V.]

una duda existencial que tengo, yo toda la vida e oido que si vas al gimnasio retrasa el crecimiento o no creces, eso es verdad? o es otro mito?.....es que como los tios hasta los 21 años (mas o menos) estamos creciendo y yo tengo 17 y estoy llendo de lunes a sabado a un gimnasio........A ver si los sabios del tema me aclaran

 

[sim4x]

que estas definiendo??
correr en ayunas por la mañana es muy bueno para perder grasa y si quieres definir rapido 5 dias son mejor que tres
lo de perder masa muscular definiendo siempre se pierde algo, intenta no correr a mucha intensidad para solo tirar de grasas

es decir que mas que correr valla a trotar y despues cuando ya este bien pa mantener hago 3 dias y ya ¿no?

 

[batista587]

es decir que mas que correr valla a trotar y despues cuando ya este bien pa mantener hago 3 dias y ya ¿no?

si corre a unas 150 pulsaciones no mas ya que seria demasiada intensidad
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una duda existencial que tengo, yo toda la vida e oido que si vas al gimnasio retrasa el crecimiento o no creces, eso es verdad? o es otro mito?.....es que como los tios hasta los 21 años (mas o menos) estamos creciendo y yo tengo 17 y estoy llendo de lunes a sabado a un gimnasio........A ver si los sabios del tema me aclaran

es un mito sin base cientifica por mucho que busques no vas a encontrar ningun estudio que relaciones las pesas con que no crezcas

 

[Dirvesh]

creeis que es posible subir massa y perder grasa?