Sim4x te respondo solo a la ultima parte, aunque con lo demas puedo estar mas o menos de acuerdo.
Como bien sabras, una persona que entrena para muscularse debe ingerir proteinas para que el crecimiento muscular sea efectivo. diversos estudios muestran que este numero de proteinas viene dado por el peso del individuo multiplicado por 1.5 ( los valores suelen oscilar entre 1,2 y 2). Por supuesto que aqui cada uno elije si tomarlas o no, y alomejor cada uno cree que con unas "cuantas" proteinas va servido.
En tu caso pesando 86 kg, los gramos de proteinas que debes ingerir a lo largo de un dia son de 129 gr.
Si nos paramos a analizar detalladamente el aporte de proteinas que obtienes de las comidas ( recomendadas entre 5 y 6 a lo largo del dia ) es muy razonable y ademas lo puedes comprobar como no vas a llegar a ese numero de proteinas. y ahi es donde entran los batidos. Por lo que he leido le tienes cierta fobia a los batidos, y debo decirte que son productos muy sanos y que no producen ningun problema. Son solo un complemento al entrenamiento.
Antes de nada querria tambien matizar lo que escribi anteriormente, y decir que al chico que le recomende las proteinas, hay muchas formas de muscularse, pero como bien sabe todo el mundo, en un entrenamiento para alguien que se muscula el 70% viene dado por la dieta 20% el entrenamiento y 10% el descanso.
Esta es un tema de debate muy abierto, al fin y al cabo cuando uno tiene la suficiente experiencia cada uno opta por seguir su camino y siempre recomienda unas cosas, pero el tema de las proteinas en el entrenamiento creo que esta muy claro y definido (no por mi, sino por especialistas).
