Hilo Oficial Gimnasio-Informacion, dudas y preguntas

[batista587]

HOLA....buenas... quiero que por favir me hagais una tabla para definir bien que cada dia trabaje 1 o 2 musculos como mucho...yo cuando me apunte al gimnasio empeze con cardio pecha y algunas maquinas,luego a las 2 o 3 meses con hipertrofia y algo de cardio y ahora llevo mas de 1 mes con una tabla sencilla y que era de 2 semana que me la hizo el entrenador personal y llevo ya con esa 1 mes pero ya tengo que tener otra. llevo apuntado al gimnasio 5 meses o cosa asin(realmente poco mas de 1 mes,por que antes iba como mucho a la semana 2 o 3 veces a la semana y a veces ni eso )

yo decia una rutina asin por ejemplo..... lunes- pecho, martes- hombro y piernas, jueves- biceps y triceps viernes-espalda y dorsales sabado-cardio y aerobico

descanso de miercoles y domingo

gracias
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HOLA....buenas... quiero que por favir me hagais una tabla para definir bien que cada dia trabaje 1 o 2 musculos como mucho...yo cuando me apunte al gimnasio empeze con cardio pecha y algunas maquinas,luego a las 2 o 3 meses con hipertrofia y algo de cardio y ahora llevo mas de 1 mes con una tabla sencilla y que era de 2 semana que me la hizo el entrenador personal y llevo ya con esa 1 mes pero ya tengo que tener otra. llevo apuntado al gimnasio 5 meses o cosa asin(realmente poco mas de 1 mes,por que antes iba como mucho a la semana 2 o 3 veces a la semana y a veces ni eso )

yo decia una rutina asin por ejemplo..... lunes- pecho, martes- hombro y piernas, jueves- biceps y triceps viernes-espalda y dorsales sabado-cardio y aerobico

descanso de miercoles y domingo

gracias

para definir da igual la rutina lo que importa son la dieta y el cardio no las repeticiones
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muy buenas chicos, tras los comentarios que tuvisteis sobre que me vendria bien entrenar solo 3 dias pero muy bien entrenados para no quemar todo los hidratos y proteinas para que el musculos se desarrolle más he pensado en hacer lo siguiente:
-Lunes:Espalda y Triceps
-Martes:Abdominales.
-Miercolesecho y biceps
-jueves:ABdominales.
-Viernes:Hombro y piernas.


Decir que el martes y jueves eran los dias destinados a descansar pero veo bien meterle abdominales ya que a mi los abdominales los hago en lo que viene siendo unos 15-20 minutos y no es tanto esfuerzo, por eso los considero dia de descanso practicamente. ¿Que pensais?

los dias de abdominales son como dias de descanso
si quieres hacer una rutina de tres dias haz una doggcrapp que te puse son de tres dias y dan muchos resultados sobre todo subiras mucho tu fuerza
--- [ Añadido ] -----

eo una duda que son prensa y hack lo de las sentadillas si se lo que es pero lo demas no y comom debereia hacerlas y con que las acompaño ya que tambien me gustria ponerme un poco habe no cahcas pero mejorar masa muscular ya que con lo que mido pero 65 kilos y estoi muy delgado que me recomendais yo tenia pensado salir a correr un poco todos los dias unos cuantos abdominales y flexiones y por lo demas jugar al baset y ejercicios de salto que opinais de mi plan deberia añadir/quitar algo¿?

leete esto es un programa que ayuda a mejorar tu salto y es muy efectivo busca los ejercicios en youtube
http://www.galeon.com/streetball-dunks2/aficiones1129326.html

 

[danfk]

alguien entiende de lesiones ?? cuanto tarda en curarse una rotura muscular ???

 

[batista587]

depende el grado pero minimo un mes

 

[sim4x]

eo una duda que son prensa y hack lo de las sentadillas si se lo que es pero lo demas no y comom debereia hacerlas y con que las acompaño ya que tambien me gustria ponerme un poco habe no cahcas pero mejorar masa muscular ya que con lo que mido pero 65 kilos y estoi muy delgado que me recomendais yo tenia pensado salir a correr un poco todos los dias unos cuantos abdominales y flexiones y por lo demas jugar al baset y ejercicios de salto que opinais de mi plan deberia añadir/quitar algo¿?

la verdad es que pesas poco poquisimo
mira para ganar masa muscular come bien y haz 2/3 dias por semana pesas
aunque al coger peso vas a tener que ganr pierna por que si no te vas a notar pesado y te va a ser dificil saltar.

 

[Zhert]

Sin ir:

Mi primer mes:

Mi segundo mes:

Mi tercer mes (hace un momento):

Mi evolución, ¿Qué opináis?

 

[batista587]

algo se nota se empieza a ver alguna forma pero tres meses es muy poco tiempo para ver nada
dale duro

 

[Sauron]

Enga Zhert, aprieta y ponte durito en el gym

 

[plarsis]

la verdad es que pesas poco poquisimo
mira para ganar masa muscular come bien y haz 2/3 dias por semana pesas
aunque al coger peso vas a tener que ganr pierna por que si no te vas a notar pesado y te va a ser dificil saltar.

tengo 15 añso tengo entendio que eso puede hacer que deje de crecer no¿?
alg mas o solo pesas¿?

 

[Catador]

enga zhert churra dale fuerte, animo tio, se empieza a notar, pero yo creo que tu vas a ser un poco como yo, que te va a costar que se te noten los resultados (quizas me equivoque) pero sigue fuerte que da igual la genetica que tengas, que si te esfuerzas siempre mejoras

 

[Pjdark]

Se empieza a notar algo, pero vamos, es que tres meses no son nada, eso es la etapa de empezar a familiarizarte con las máquinas y empezar a perfeccionar el ejercicio. Más que los posibles cambios producidos, lo más que te debería importar ahora mismo es esto que he nombrado.

 

[Catador]

bueno me acabo de pesar y medir:
-79 kilos.
-1,85 cm.

 

[DarKy-CsS]

yo llevo dos meses y no noto na XD algun bebida para .. ? xD

 

[Alepor]

Yo llevo 2 semanitas xD Por fin he aguantado más de dos días, creo que me lo he tomado en serio y todo xD

Después de vacaciones si veo que se nota algún cambio posteo fotos ^^

 

[sim4x]

tengo 15 añso tengo entendio que eso puede hacer que deje de crecer no¿?
alg mas o solo pesas¿?

no creo que te interponga algo el ir al gym...yo llevo 3 años sin crecer y llevo 2 en el gym asi que pa mi es que ya he parado de crecer....


zhert dale duro

catador vas por el buen camino sigue asi

por cierto me voy a depilar el detalle es el siguien a mi no me gustan las marcas asi que me tengo pensado andar al sol sin nada tendria que tapar mis partes o no tendria problema??y tengo que esperar mucho para ponerme al sol despues de depilarme??

saludos

 

[Catador]

cuando dices sin marcas te refieres a un bronceado uniforme del todo el cuerpo si no entiendo mal, pues bien, despues de depilarte te puedes poner al cuando te de la gana.
Y es que lo de las partes no lo entiendo muy bien, ¿Quieres broncearte tambien el culo y el mandubrio?

 

[sim4x]

no el mandubrio lo traigo de bronceado serie xdxd
yo lo digo por que me voy a la playa(es un rio) y aprobecho que no hay nadie para ponerme moreno de arriba abajo todo uniforme sin marca,inclusive la del bañador,ahora que si me puedo poner al sol cuando quiera mejor por que me depilare si no hoy mañana y el fin de semana quiero ir al la playa con l@s amig@s mas que nada por eso

 

[Zhert]

Mañana comienzo un entreno con pesos muerto!

Bien, a tener una espalda verde y grande como la de Hulk muahaha

 

[sim4x]

algun dia la conseguiras xdxd

por cierto es compatible el estar en definicion con tomarse 100g de chocolate diarios???es que me pierde y no quiero cojer peso como mucho bajar o mantenerme

saludos

 

[Pokemonsita]

yo hago todos los dias! y aun asi tengo unas piernotas como de chun li XD

 

[Pjdark]

algun dia la conseguiras xdxd

por cierto es compatible el estar en definicion con tomarse 100g de chocolate diarios???es que me pierde y no quiero cojer peso como mucho bajar o mantenerme

saludos

Jajaja hombre no es lo suyo xD. No deberías comer chocolate en definición, de hecho no lo deberías prácticamente ni comer en volumen (a no ser que tengas un cuerpo al que no le influyan las comidas como los helados, chocolate etc. en la parte abdominal y tal).