Hilo Oficial Gimnasio-Informacion, dudas y preguntas

[batista587]

Yo tambien me los estoy bajando, pero solo los que me interesan mas...abdominales pectorales y brazos.

Pero me gustaria saber si es tan bueno como dicen....xd

U una cosa batista587 ....dices que es para perder grasa y demas...entonces porque en todos los videos de peña que esta tirando a delgada aumentan su masa muscular bastante? y la definicion ?.....:ein:

no se a cuanta masa muscular te referiras pero puede ser porque eran sedentarios y por eso se han puesto asi
tambien ten en cuenta que muchos videos son marketing anque no lo parezca . unas paginas mas atras hay un video que da un cambio expectacular con esta rutina y yo no me lo creo
--- [ Añadido ] -----

chicos me he tenido que venir hoy del gimnasio, tengo algo en el dorsal que me duele, es como un dolor punzante en el dorsal derecho que me impide hacer los ejercicios.......que asco.
Acabo de llegar y me he puesto crema de esta que huele a menta que es para las lesiones y me he tomado un antiinflamatorio......espero que se me pase.

como te paso?
te duelle sin hacer nada?
donde te duele ?
en que ejercicios te duele?
te han dicho por hay que es tendinitis y si te duele el dorsal puede ser una pequeña rotura de fibras sin mas pero no tendinitis , hay no hay tendon
no creo que sea grabe

 

[Major Helghast]

Una rotura de fibras musculares viene a ser unas agujetas no? jeje ( agujetas son microroturas pero bueno....)

 

[frankxute_87]

Una rotura de fibras musculares viene a ser unas agujetas no? jeje ( agujetas son microroturas pero bueno....)

No tiene nada que ver, una agujetas se dan ante situaciones de alta demanda. Es decir esfuerzas tanto el musculo que este necesita mucha energia, y en vez de realizar la degradacion de la glucosa total en presencia de oxigeno, realiza la degradacion hasta acido lactico, formandose unos pequeños cristales que son los que dan la sensacion de dolor.
Aunque tambien hay teorias que respaldan lo tuyo, aunque para esto hay muchas teorias. Es mas segun he estado leyendo por internet la teoria que yo te mencionaba ya esta en desuso, y te aseguro que fue la que me enseñaron en fisiologia celular de la carrera de farmacia.
http://es.wikipedia.org/wiki/Agujetas

 

[Catador]

como te paso?
te duelle sin hacer nada?
donde te duele ?
en que ejercicios te duele?
te han dicho por hay que es tendinitis y si te duele el dorsal puede ser una pequeña rotura de fibras sin mas pero no tendinitis , hay no hay tendon
no creo que sea grabe

Pues mira me dolia desde ayer sin motivo alguno y hoy hacia triceps y espalda y namas he podio hacer triceps porque espalda ni de coña.
Me duele en el trapecio de a la derecha de la columna, es como un dolor punzante segun la posicion que tenga por ejemplo si muevo el cuello para mirar hacia abajo o ala derecha me duelejoo

 

[frankxute_87]

Eso seguramente sea una contractura o un pinzamiento o algo similar, seguramente te dure alrededor de un par de dias eso si lo tienes en reposo. Si no prueba a ir a un fisioeraapeuta y con un par de masajes estaras nuevo

 

[batista587]

Eso seguramente sea una contractura o un pinzamiento o algo similar, seguramente te dure alrededor de un par de dias eso si lo tienes en reposo. Si no prueba a ir a un fisioeraapeuta y con un par de masajes estaras nuevo

si sera una contractura sobre todo por la zona del trapecio que son muy comunes por una mala postura al dormir

 

[Catador]

joder muchas gracias a los dos, entonces mañana es mejor que no vay al gimnasio no??? es que como tengo pecho, nose alomejor no fuerzo tanto la espalda

 

[spukyoner]

batista587....se te ve que entiendes...podrias aconsejarme una rutina buena para los abdominales..ya que por mucho que hago apenas sale....los tengo bien duros..y si paso la mano x encima noto todos perfectos...pero no sale...Y eso que tambien corro mucho ¬¬

 

[frankxute_87]

joder muchas gracias a los dos, entonces mañana es mejor que no vay al gimnasio no??? es que como tengo pecho, nose alomejor no fuerzo tanto la espalda

Yo que tu no entrenaba ni hoy ni mañana, y con el sabado y domingo por medio. Tendrias 4 dias que descansando esa zona, el lunes estarias otra vez nuevo

 

[batista587]

batista587....se te ve que entiendes...podrias aconsejarme una rutina buena para los abdominales..ya que por mucho que hago apenas sale....los tengo bien duros..y si paso la mano x encima noto todos perfectos...pero no sale...Y eso que tambien corro mucho ¬¬

para que se te vean los abdominales tienes que quitar la grasa que los recubre y eso se consigue comiendo menos y corriendo

 

[frankxute_87]

batista587....se te ve que entiendes...podrias aconsejarme una rutina buena para los abdominales..ya que por mucho que hago apenas sale....los tengo bien duros..y si paso la mano x encima noto todos perfectos...pero no sale...Y eso que tambien corro mucho ¬¬

Como te han comentado ya si exista un pelin d egrasa por pequeña que sea ya no s everan los abdominales, asi que para eso se debe de estar seco.
Prueba el hacer cardio y abdominales tras el entrenamiento, realizando unos 20minutos corriendo y 4 ejercicios con 4 repeticiones de 20 en abdominales. Yo personalmente no haria abdominales todos los dias ya que es un musculo ams y tambien hay que dejarlo descansar, asi que los alternaria un dia si y otro no con espalda baja.
Y sobre el cardio intenta no sobrepasar de las 120 pulsaciones por minuto ya que si las sobrepasas corres el riesgo de perder masa muscular.

 

[Pjdark]

Catador eso fijísimo que es una contractura, porque me suena a lo que me pasó la última vez. Me recomendaron no ir al gimnasio por lo menos 2 días, y tú aunque tengas pecho, tranquilo, descansa y vuelve el lunes que como fuerces se te puede joder más aún y no es nada agradable luego entrenar al "no 100 %"

 

[spukyoner]

Como te han comentado ya si exista un pelin d egrasa por pequeña que sea ya no s everan los abdominales, asi que para eso se debe de estar seco.
Prueba el hacer cardio y abdominales tras el entrenamiento, realizando unos 20minutos corriendo y 4 ejercicios con 4 repeticiones de 20 en abdominales. Yo personalmente no haria abdominales todos los dias ya que es un musculo ams y tambien hay que dejarlo descansar, asi que los alternaria un dia si y otro no con espalda baja.
Y sobre el cardio intenta no sobrepasar de las 120 pulsaciones por minuto ya que si las sobrepasas corres el riesgo de perder masa muscular.

LOL...se pierde masa muscular por correr a mas de 120 pulsaciones?...lo llevo claron entonces...me estoy preparando para polica local y exijen correr como gamos..xd y lo que quiero es aumentar masa muscular, sacar abdominales..y me da a mi...que ni una cosa ni otra...xd

 

[frankxute_87]

LOL...se pierde masa muscular por correr a mas de 120 pulsaciones?...lo llevo claron entonces...me estoy preparando para polica local y exijen correr como gamos..xd y lo que quiero es aumentar masa muscular, sacar abdominales..y me da a mi...que ni una cosa ni otra...xd

Esperemos que por lo menos las dominadas las domines por que creo recordar que eran bastante las que pedian jejeje

 

[batista587]

no se pierde masa muscular por correr a mas de 120 pulsaciones se pierde masa muscular si corres 2 horas todos los dias ( por decir algo) pero por correr 2 o 3 dias a la semana 30 minutos no se pierde nada al contrario te ayuda a recuperarte antes de tus sesiones de entrenamiento
para perder grasa correr 4 o 5 dias a la semana 20 o 30 minutos al 75%de tu frecuencia cardiaca maxima

 

[frankxute_87]

Y el 75% de tu frecuencia cardiaca maxima no viene a ser alrededor de 120pulsaciones minuto. Por lo menos eso que comente es lo que siempre me han enseñado en el gim, y no solo una persona si no varias. Es mas uno que me lo dijo, que es el dueño de mi gim es campeon de españa y 6ºdel mundo, asi que por asi decirlo es una fuente bastante fiable.

 

[batista587]

no, son 150 pulsaciones mas o menos depende de la edad

 

[sim4x]

ai va la leche!!!
pues el otro dia fui a correr y al parar me conte las pulsaciones y conte 200 y cuando hago series de velocidad me pongo incluso en 220 eso es bueno ,malo ,regular???

Ya,pero tus 10 kilos mas que yo seguro que son de masa muscular,ya que me pase por este tema y vi tus fotos,y estas fuerte,es normal,pero bueno,hoy me he puesto una dieta y esto seria un dia normal:

· 7:15 - Leche con cereales (esto no lo cambie)

· 11:00 - barrita de proteinas.

· 15:30 - pescado con queso bajo en grasas

· 18:00 - Dos piezas de fruta

· 22:30 - filete a la plancha con tomates

A todo esto le sumo 2 litros de agua al dia y que en una semana me pillo un bono en la piscina para ir todas las mañanas,cuando vea que me he quitado la tripa que tengo me voy al gym,opinad a ver que os parece

10kg de masa muscular no tengo pero sobre los 7,8 andare pero el detalle es que la malloria de los pavos de mi clase pesan como tu mas o menos y uno que pesa 60 tiene los abdominales todos marcados asi que a ti te falta poco para conseguirlos un poco menos que a mi para llegar a estar bn seco

spukyoner para los abdominales haz series largas sobre 200 en series de 50 o mas de 200 y despues come mucho al dia, veces no cantidad, yo ahora estoy comiendo 6 veces por dia me levanto desalluno,media mañana ,comida,antes gym,despues gym y cena y en 2 semana baje 2kg asi que debe ir bien

un amigo esta por definir y bebe lcarnitina disuelta en agua eso se puede conseguir de algun alimento en concreto??dice que para adelgazar es brutal

saludos

 

[spukyoner]

no se pierde masa muscular por correr a mas de 120 pulsaciones se pierde masa muscular si corres 2 horas todos los dias ( por decir algo) pero por correr 2 o 3 dias a la semana 30 minutos no se pierde nada al contrario te ayuda a recuperarte antes de tus sesiones de entrenamiento
para perder grasa correr 4 o 5 dias a la semana 20 o 30 minutos al 75%de tu frecuencia cardiaca maxima

A vale...yo esque entreno mucho. Los martes y jueves suelo estar con los compañeros de la academia corriendo 3 horas...casi, haciendo series de velocidad, saltos, resistencia y demas.... y luego los lunes, miercoles y viernes corro por el parque de al lado de mi casa unos 20-30m....nose si me estare pasando demasiado a correr...:S

Luego tambien para el gym estoy tomando Cyber Mass 4000...que os parece?

Por cierto e visto que con el programa P90X...hay unos ejercicios sobre abdomianles que se tira el pive 17minutos haciendo abdominales pero de muchas formas diferentes...eso funcionara? o es muy excesivo? se sobrecargara el musculo si lo hago todos los dias? o se recomienda hacerlo un dia si..y otro no?

Gracias

 

[pspbenlli]

una duda, en 15 dias a tope se notara algo los musculillos???