Hilo Oficial Gimnasio-Informacion, dudas y preguntas
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er*matu
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me podeis decir que ejercicios debo acer si quiero tener pecho en poco tiempo?
PD: tengo solo dos pesas pequeñas de 10 kilos cada una...
PD: tengo solo dos pesas pequeñas de 10 kilos cada una...
Dieta sana rica en hidratos de carbono, proteinas... y comer 5-6 veces al día. Si no engordas así, no eres normal xDMe decis algo bueno para engordar?
- Unido
- marzo 17, 2009
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Dieta y cardio , no es ningu secreto , solo con eso y dos cojones XD
- Unido
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yo tambien desayuno 3/4 de litro de leche y antes de dormier tomo 1 o a veces 1 y 1/2 a mi me encanta la leche
ahora solo tomo leche antes de acostarme los dias que entreno los que no entreno solo bebo la del desayuno ya que engorda mucho
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eso que comentas son descendentes que son cojonudas y muy duras
superserie es hacer dos ejercicios seguidos de musculos antagonicos como biceps-triceps, luego estan las biseries que es hacer dos ejercicios seguidos del mismo musculo
son tecnicas que ayudan ha hacer el entrenamiento mas intenso pero para mi lo mejor para aumentar la intensidad es poner mas peso y dejarse de tecnicas de estas que la suelen utilizar mas los pro que ya lo han probado todo y no saben que hacer
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esos productos son para perder grasa no para aumentar musculo pero seguramente los tios de las fotos no las hayan usado sera un timo o puede que funcione pero yo no me arriesgaria a comprar un producto que no me de garantias
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Gracias por la respuesta, pero me cuesta hacer mucho 5 comidas al dia, normalmente hago 2 o 3...
Os comento porque quiero engordar. Me voy a presentar a la oposiciones de policia local, entonces el entrenador de los opositores, no nos deja hacer pesas o hacemos muy pocas, ya que las pruebas requieren de mucho cardio, son las siguientes:
Como vereis casi todo es cardio, asi que estoy todo el dia haciendo series de carrera de 30 min a 22' seg cada 100m o 3 Km a 22' 21' 20' 19' 18' sucesivamente... Osea corro al dia unos 3 Km o mas, y quiera que no eso se nota en el peso, por eso no quiero perder mucho peso...
Asi que si alguien me indica un poco una dieta un poco especifica se lo agradeceria muchisimo
Os comento porque quiero engordar. Me voy a presentar a la oposiciones de policia local, entonces el entrenador de los opositores, no nos deja hacer pesas o hacemos muy pocas, ya que las pruebas requieren de mucho cardio, son las siguientes:
- Carrera 1,5Km en 5:20 max
- Anillas en 13 seg max
- Circuito vallas en 8,20seg
- Natacion 200 metros en 3:50
- Balon medicinal 5 kg 7,5m distancia
Como vereis casi todo es cardio, asi que estoy todo el dia haciendo series de carrera de 30 min a 22' seg cada 100m o 3 Km a 22' 21' 20' 19' 18' sucesivamente... Osea corro al dia unos 3 Km o mas, y quiera que no eso se nota en el peso, por eso no quiero perder mucho peso...
Asi que si alguien me indica un poco una dieta un poco especifica se lo agradeceria muchisimo
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Hola buenas tengo una dudilla: pasa algo si hago abdominales antes de acostarme?
Vereis esque no tengo mucho tiempo durante todo el dia y las hago por la noche, a parte ya voy al gimnasio y tal pero todos los dias hago abdominales de esta forma, por favor respondan rapido no kiero seguir haciendo el tonto. (si no sirve)
Gracias.
Vereis esque no tengo mucho tiempo durante todo el dia y las hago por la noche, a parte ya voy al gimnasio y tal pero todos los dias hago abdominales de esta forma, por favor respondan rapido no kiero seguir haciendo el tonto. (si no sirve)
Gracias.
Que yo sepa no hay ningun problema, mientras que los musculos descansen lo suficiente no pasa nada
er*matu
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me quoteo por si no lo aveis visto...
M
mugan86
Lo primero, intenta comer 5 veces al día, frutos secos, algún yogurt, queso o algo asi entre las comidas principales.Gracias por la respuesta, pero me cuesta hacer mucho 5 comidas al dia, normalmente hago 2 o 3...
Os comento porque quiero engordar. Me voy a presentar a la oposiciones de policia local, entonces el entrenador de los opositores, no nos deja hacer pesas o hacemos muy pocas, ya que las pruebas requieren de mucho cardio, son las siguientes:
- Carrera 1,5Km en 5:20 max
- Anillas en 13 seg max
- Circuito vallas en 8,20seg
- Natacion 200 metros en 3:50
- Balon medicinal 5 kg 7,5m distancia
Como vereis casi todo es cardio, asi que estoy todo el dia haciendo series de carrera de 30 min a 22' seg cada 100m o 3 Km a 22' 21' 20' 19' 18' sucesivamente... Osea corro al dia unos 3 Km o mas, y quiera que no eso se nota en el peso, por eso no quiero perder mucho peso...
Asi que si alguien me indica un poco una dieta un poco especifica se lo agradeceria muchisimo
La carrera de 1,5 km, no parece tan dificil, siendo solo 1500m. Yo haría para mejorar, no hacer todos días esa rutina de correr, haz un día lo que tu dices, otro día cuestas, otro día rodajes más largos (10 km) o así y bueno también puedes hacer bici, que es muybuena para aumentar la caja y así evitas "aburrimiento" a la misma rutina.
SI no os deja tocar muchas pesas, puedes mejorar tu fuerza, simplemente utilizando tu cuerpo, haciendo flexiones, fondos de triceps,...
Natación supongo que será al estilo crowl, si es así con entrenar un mes antes un par de veces a la semana 30 min haciendo series con bastante caña, de sobra.
Lo de las anillas no se como van y bueno lo del balón medicinal, lo superarás sin problemas. Estaría bien que le comentarás a tu entrenador que te dejará algún balón medicinal para ir entrenando.
Pues suerte con las pruebas
Si tienes un banco puedes hacer pres con mancuernas que es como pres banca pero con mancuernas XD. Tambien con las propias pesas puedes hacer fondos (flexiones) sirviendote estas de punto de apoyo pero no me hagas mucho caso. Y asi con mancuernas... Pres declinado tambien. Y triceps con Pres frances para hacer buenos fondos.
Gracias tio lo decia, porque alomejor hacerlas y acostarse pos no te hacia nada. :chocala:
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tengo 19 años, mido 1.67 (un tapon) y peso 51.50 kgm, ¿cuanto tiempo tengo que estar corriendo en la cinta para quemar grasa (la poca que tengo en el estomago pa que se marque los abdominales) y para fortalezer gluteos (pa tenerlos como dos cuencos xD)
hoy en el gym despues de varias sesiones de musculacion me hize 1.60km (5 vueltas) en 10 minutos a 11kmh corriendo, no pude mas porque estaba quemado de antes (llevaba tiempo sin ir al gym y me flojeaba las rodillas XD
hoy en el gym despues de varias sesiones de musculacion me hize 1.60km (5 vueltas) en 10 minutos a 11kmh corriendo, no pude mas porque estaba quemado de antes (llevaba tiempo sin ir al gym y me flojeaba las rodillas XD
er*matu
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que ejercicios puedo acer para que me crezca el musculo estyernocleidomastoideo ( XD nose si es ese, pero digo ese que esta en el cuello y los hombros )
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- octubre 7, 2008
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http://www.exrx.net/WeightExercises/TrapeziusUpper/BBShrug.html
son los trapecios ese es un buen ejercicio bueno es el unico que hay para trapecio
er*matu
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Gracias, aunque lo veo chungo, porque yo solo tengo unas mancuernas de 10 kilos cada una, espero que con eso tambien sirva... XD
Co pos te pones las mancuernas como la barra y a tirar. Yo de eso no haria mucho porque ay un pavo en mi gimnasio qe lo tiene mazo desarroyado y parace un puto punguino sin exagerar.
er*matu
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jajaja gracias, tomare en cuenta tu consejo de lo del pingüino XD
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