Hilo Oficial Gimnasio-Informacion, dudas y preguntas

[sim4x]

con el tiempo llegaran fiera
zher si quieres pillar agujetas en bices haz curl en banco de scott 3x10 y extendiendo los brazos hasta donde da el codo y despues haz otros 3 ejercicios y al dia siguiente dime como te sientes XDXD

 

[Fiera22]

No si de biceps voy bien, es solo el pecho...que por mas peso que le pongo a la barra nada xDD

 

[sim4x]

haces bien el ejercicio bajando hasta el pecho y demas???
por que o no lo haces como es debido o eres brutal xd

 

[Fiera22]

si si
a ver que tampoco voy de sobrao de decir, quiero mas!!!
Solo que no noto las agujetas que se me quedan en biceps y triceps por ejemplo xD

 

[sim4x]

pues no se como haras pero si haces 3 series aunmentando el peso no lo entiendo pero bueno yo por ejemplo hice ayer pecho en el gym y lo tengo pilladisimo xd y la espalda ni te cuento ejjeje
por cierto batista toy haciendo lo que tu me dijiste de las dominadas y tengo unos cayos increibles los voy cortando y eso pero la verdad es que como puedo hacer pa que no me aparezcan???

 

[batista587]

pues no se como haras pero si haces 3 series aunmentando el peso no lo entiendo pero bueno yo por ejemplo hice ayer pecho en el gym y lo tengo pilladisimo xd y la espalda ni te cuento ejjeje
por cierto batista toy haciendo lo que tu me dijiste de las dominadas y tengo unos cayos increibles los voy cortando y eso pero la verdad es que como puedo hacer pa que no me aparezcan???

usa guantes, algo hacen aunque callos te saldran igualmente

lo de las agujetas da igual no es sintoma de nada no tienen nada que ver con el crecimiento muscular a mi solo me salen cuando llevo un par de semanas sin entrenar y entreno y aun asi muy pocas. si quereis tener agujetas solo hay que variar el entreno es decir si soleis hacer 3x10 con 80 probar 3x20 con 60 o 3x5 con 100 es cuestion de variar la intensidad o el volumen del esntreno y el cuerpo al no estar acostumbrado responde con agujetas. mientras mas repeticiones hagas es mas facil que te salgan agujetas porque se produce acido lactico en mayor cantidad que es el causante de las agujetas

 

[Zhert]

Pues yo siempre voy a un bajo rango, en plan 12-10-8-6 (u ocho si llego), vamos que más de diez no hago excepto la primera y siempre acabo con agujetas será que estoy viejo XD, pero cuando no las noto siento que no hice todo mi esfuerzo nose,pero después de un peso muerto, sentadillas o banca creo que es imposible no tener agujetas si acabas con el cuerpo reventaito,

 

[batista587]

Pues yo siempre voy a un bajo rango, en plan 12-10-8-6 (u ocho si llego), vamos que más de diez no hago excepto la primera y siempre acabo con agujetas será que estoy viejo XD, pero cuando no las noto siento que no hice todo mi esfuerzo nose,pero después de un peso muerto, sentadillas o banca creo que es imposible no tener agujetas si acabas con el cuerpo reventaito,

lo que tu dices no le llamo yo bajo rango porque haces cuatro series y ademas haras tres o cuatro ejercicios por grupo muscular lo que da un total de 12 o 16 series que son muchas series yo entreno doggcrap que es una sola serie por grupo muscular y no hay agujetas nunca y progresas de puta madre

 

[Zhert]

lo que tu dices no le llamo yo bajo rango porque haces cuatro series y ademas haras tres o cuatro ejercicios por grupo muscular lo que da un total de 12 o 16 series que son muchas series yo entreno doggcrap que es una sola serie por grupo muscular y no hay agujetas nunca y progresas de puta madre

Para músculos grandes hago 15-20 series, para pequeños como 10 más o menos.
El doggcrap es para avanzados supongo ¿no?

 

[batista587]

Para músculos grandes hago 15-20 series, para pequeños como 10 más o menos.
El doggcrap es para avanzados supongo ¿no?

eso dicen pero yo no soy avanzado y me funciona ademas que solo entrenas 3 dias y los entrenos son muy cortos 45 minutos a mi me encanta sobre todo por como progresas en fuerza

 

[Zhert]

Joer pues está bien para temporadas que andas poco de tiempo y además si se gana fuerza mejor, habrá que probarla alguna vez sobretodo cuando empiecen las clases que hay que buscar rutinas que ocupen poco tiempo porque sino...

 

[sim4x]

batista provare con guantes...de momento solo he ganado una elevacion mas y una agujetas brutales jejejej

 

[batista587]

una mas y cuanto llevas haciendolo?

 

[sim4x]

una semana, bueno desde el miercoles XD

 

[Zhert]

Batista, hoy he probado una cosa: coger dos mancuernas de pie y hacer el mismo movimiento que el curl de biceps y he sentido mucho trabajo y no sentía daño en plan tendones ni nada, ¿Puedo o debo hacerlo aunque no haya leido ese ejercicio? Es el mismo que con barra Z, hasta los dos a la vez y creo que sienta bien.

 

[sim4x]

por cierto decidme que os parece:
hacer curl con mancuerna:10x15kg,8x18,8x20 es mucho poco o normal para llevar 2 añitos??
saludos

 

[batista587]

Batista, hoy he probado una cosa: coger dos mancuernas de pie y hacer el mismo movimiento que el curl de biceps y he sentido mucho trabajo y no sentía daño en plan tendones ni nada, ¿Puedo o debo hacerlo aunque no haya leido ese ejercicio? Es el mismo que con barra Z, hasta los dos a la vez y creo que sienta bien.

si notas mejor trabajo hazlo lo unico que no metas impulso con el cuerpo que al estar de pie es lo que pasa
--- [ Añadido ] -----

por cierto decidme que os parece:
hacer curl con mancuerna:10x15kg,8x18,8x20 es mucho poco o normal para llevar 2 añitos??
saludos

esta de puta madre

 

[increiblehulk]

Acabo de descubrir este hilo y la verdad es que esta muy bien.
Respecto a los comentarios de las agujetas decir que a mi solo me salen autenticas agujetas(de esas que no te puedes poner la chaqueta solo)cuando dejo de entrenar durante un periodo largo de tiempo como puede ser al sufrir una lesion,el resto del tiempo no son agujetas sino mas bien notas la congestion del musculo de haber trabajado bien la sesion.
Despues quiero decir que en mi opinion,la obsesion de levantar"mas peso,mas peso"(que por otro lado la hemos tenido creo que todos los que llevamos tiempo entrenando,sobretodo en los inicios)es contraproducente ya que lo mas importante es la tecnica a realizar el ejercicio,ademas de correr mayor riesgo de producirte lesiones que te dejaran en el dique seco durante un mayor espacio de tiempo.
Es decir,necesitas un peso que te permita ejecutar la tecnica con precision asi como que te cueste trabajo.Si levantas demasiado peso tiendes a utilizar otros musculos como por ejemplo con el curl alterno en mancuernas,si te pasas de peso y estas de pie,tenderas a meter espalda e incluso hombro por lo que el ejercicio dejara de ser tan efectivo.
En cuanto a alimentacion,yo pase por la fase de pesarme la comida,seguir dietas de todo tipo,definicion,ganancia de peso,mixtas...hace algunos años,en esos tiempos llegue a pesar 94 kilos con mi 1,76 de estatura(un autentico monstruo) pero con el tiempo y la edad,perdi esa obsesion y aunque trato de alimentarme de forma sana,no pierdo ocasion de darme autenticos festines sobretodo de carne de buey!!XDXDXD
Ahora entreno 4 veces por semana,por grupo muscular y unos 6-7 ejercicios de 4 series de 12 repeticiones de musculos grandes y unos 3-4 ejercicios de 4x12 de musculos pequeños.
Pero para todos aquellos que empiezan a entrenar ahora,deciros que es tan o mas importante que el entrenamiento,la buena alimentacion y el descanso.
En fin,perdonad por el tocho pero ha sido un autentico placer encontrar este hilo asi es que saludos a todos y recordad que solo son hierros,no pueden vencernos!!
Con sacrificio y esfuerzo se puede lograr cualquier objetivo.

 

[sim4x]

se puede aumentar fuerza haciendo series de 12???ya se que en caso que asi sea sera mas lento que con series decendentes (lo que yo estoy haciendo)

 

[batista587]

si pero como dices de forma bastante lenta