Hilo Oficial Gimnasio-Informacion, dudas y preguntas

[sim4x]

yo tengo 5mm de diferencia del brazo izquierdo al derecho.....

 

[DiiMz]

yo tengo 5mm de diferencia del brazo izquierdo al derecho.....

No .... pues entonces tengo que tener mas de 10 mm, yo lo calculaba a ojo ... Si eso subo una foto de mis 2 brazos ... y veis la diferencia que hay XD

gracias !

 

[sim4x]

sieso midetelos tu mejor
por que las fotos engañanan ,si juego con la luz tengo unos abs brutales pero en realidad no asi que mejor que los midas tu amigo

 

[DiiMz]

sieso midetelos tu mejor
por que las fotos engañanan ,si juego con la luz tengo unos abs brutales pero en realidad no asi que mejor que los midas tu amigo

okk tieenes razon XD no me habia dado cuenta de eso :douh:
Ahora estoy de vacaciones !! cuando vuelva me mido y lo pongo

Un saludo !

 

[MJGamer]

A ver si me podeis dar un consejito...ahora ne verano no puedo apuntarme a un gimnasio,por lo que quiero comprar material.

Mido 1,80 y peso como 55 kg,soy un espaguety y quiero ganar algo de volumen,nada mas.

Me han dicho que dieta debo seguir pero no ejercicios...para piernas simplemente he pensado footing y espero que este ya,pero para el pecho y brazos?Estoy pensando en pillar unas pesas de esas de una mano,no se que peso ya miraré y pecho y abdomen pues simplemente flexiones y abdominales.

*Si me podeis hablar mas simple que en el primer post mejor,porque no entendí casi nada :$

 

[Pep_91]

A ver si me podeis dar un consejito...ahora ne verano no puedo apuntarme a un gimnasio,por lo que quiero comprar material.

Mido 1,80 y peso como 55 kg,soy un espaguety y quiero ganar algo de volumen,nada mas.

Me han dicho que dieta debo seguir pero no ejercicios...para piernas simplemente he pensado footing y espero que este ya,pero para el pecho y brazos?Estoy pensando en pillar unas pesas de esas de una mano,no se que peso ya miraré y pecho y abdomen pues simplemente flexiones y abdominales.

*Si me podeis hablar mas simple que en el primer post mejor,porque no entendí casi nada :$

Me podrías decir más o menos la dieta que tienes que seguir? Es que estoy un poco delgado y me gustaría engordar para coger masa muscular.
Te recomiendo para piernas aparte de hacer footing (es más cardiovascular), que vayas en bici, luego para hacerte más ancho tanto de espalda como de pecho, natación (va muy bien para todo, coges resistencia, te musculas...) y para los brazos, pues haz pesas (yo tengo una de 10Kg porque hace mucho que no voy al gym y he perdido la costumbre :cunao: y hago ejercicios (bíceps, pectorales, tríceps, dorsales...) cada día dedicados al 50%, volumen y definición con repeticiones de 10*3).
PD: qué edad tienes?

Saludos

 

[MJGamer]

Pues mira,antes de desayunar,en ayunas hazte un poquito de ejercicio,me han dicho que salió en el Intermedio o El Hormiguero,que lo dijo el trainer del presentador y esbueno hacerlo(supongo que El Hormiguero,no me imagino a Wyoming asi xD)

Y para desayunar algo fuerte...tortilla de claras de huevo por ejemplo de ayudarán.Para el almuerzo no me acuerdo,pero mi bocadillo de jamón con tomate no me lo quita nadie jajajaja

Para comer,arroz,macarrones,patatas...y de merienda yo,cojeré cualquier cosa con chocolate porque soy adicto,no se si es muy recomendable.Mientras voy haciendo ejercicio,tomaré un par de barritas energéticas ya miraré cuales.Para cenar algo suave,puesto que no vas a ejercitar mas se supone.

Soy un n00b en esto del deporte eh asi que como supongo que harás consulta XD XD
____________________________________

10 kg?La leche,yo creia que algo bueno ya eran 5 kg lol.Soy una raspitaaaa.Yo tenía pensado mientras iba a correr,llevarme las pesas para hacer mas ejercicio mientras corro y ejercitar los brazos de paso.. :S No se si es correcto.

Sabes algun sitio donde hayan videos de como hacer ejercicios de todo eso que comentas,biceps,triceps...etc es que en youtube solo veo a una chica y me pone de los nervios porque no entiendo.

Ah,tengo 16 tacos

 

[Pep_91]

Pues mira,antes de desayunar,en ayunas hazte un poquito de ejercicio,me han dicho que salió en el Intermedio o El Hormiguero,que lo dijo el trainer del presentador y esbueno hacerlo(supongo que El Hormiguero,no me imagino a Wyoming asi xD)

Y para desayunar algo fuerte...tortilla de claras de huevo por ejemplo de ayudarán.Para el almuerzo no me acuerdo,pero mi bocadillo de jamón con tomate no me lo quita nadie jajajaja

Para comer,arroz,macarrones,patatas...y de merienda yo,cojeré cualquier cosa con chocolate porque soy adicto,no se si es muy recomendable.Mientras voy haciendo ejercicio,tomaré un par de barritas energéticas ya miraré cuales.Para cenar algo suave,puesto que no vas a ejercitar mas se supone.

Soy un n00b en esto del deporte eh asi que como supongo que harás consulta XD XD
____________________________________

10 kg?La leche,yo creia que algo bueno ya eran 5 kg lol.Soy una raspitaaaa.Yo tenía pensado mientras iba a correr,llevarme las pesas para hacer mas ejercicio mientras corro y ejercitar los brazos de paso.. :S No se si es correcto.

Sabes algun sitio donde hayan videos de como hacer ejercicios de todo eso que comentas,biceps,triceps...etc es que en youtube solo veo a una chica y me pone de los nervios porque no entiendo.

Ah,tengo 16 tacos

Los ejercicios que hago, están detrás de la caja donde viene la pesa con su foto y todo XD Lo que pasa que sé como hacerlos porque he ido al gym unos 3 meses
PD: tema pesas... yo tengo 18 y más bien soy de complexión atlética (defino bastante rápido y marco bastante músculo apretanto un poquito). El peso depende de la fuerza de cada persona y si empiezas en este mundillo, hazlo con poco y lo vas incrementando a medida del tiempo.
PD2: vete a un gym y pregunta al monitor si te puede enseñar un poco las posturas correctas y algunos ejercicios porque ahora mismo sino está en el post principal, no sé de ninguna página.

Saludos

 

[batista587]

aqui estan todos los ejercicios bien explicados (hay que leer el post principal)
http://links.wamba.com/noref.php?url=http://rapidshare.com/files/162530164/guia_anatomica_de_los_movimientos_de_musculacion__recortada_y_girada_.pdf

esto son ejercicios de autocargas osea sin pesas solo con el cuerpo(esta en ingles pero tiene dibujos)
http://rapidshare.de/files/45574141/...ining.pdf.html

 

[Zhert]

¿Es normal coger menos peso en biceps con una rutina nueva que es espalda+biceps?

 

[batista587]

¿Es normal coger menos peso en biceps con una rutina nueva que es espalda+biceps?

claro ten en cuenta que al hacer espalda interviene bastante el biceps
--- [ Añadido ] -----

Me he hecho una rutina hasta septiembre:

Lunes:
Pecho: Press banca-pecho superior con multipower-polea para pecho(no se su nombre)- aperturas.
Triceps: Fondos entre bancos con peso-extension de brazo tras nuca con mancuerna-extension de triceps en polea alta.
Trapecio: El que llaman "nose"

Miércoles:
Piernas menos pantorrilla (sentadilla, etc, todas las que hay vamos XD)
Hombro: Press militar con mancuerna-elevaciones laterales con mancuernas-elevacion posterior con mancuernas (nose como se dice)

Viernes:
Espalda: peso muerto para espalda baja y pantorrilas-Jalon con polea- remo con mancuerna-remo sentado con polea-
Biceps: Alternar manos con mancuernas-elevaciones estilo martillo-curl de biceps concentrado con apoyo en muslo.
Pantorrilla: Polea.
Antebrazo:Curl antebrazo


Y siempre haciendo el primero más duro: en espalda el peso muerto, en pecho banca, en piernas sentadilla, en hombro press militar, en triceps extensiones tras la nuca, en biceps la alternancia con mancuernas.

Mi dieta finalmente empieza en septiembre para volumen, y ahorrando para unas buenas proteinas y multivitaminicos ramificados , para enero dice si me ve bien alomejor me meta una creatina.

Saludos.
(Abdominales dia sí, día no, sin especial orden).

pon pecho-biceps y espalda-triceps para que no te pase

 

[DiiMz]

emmmm oLa!!

para empezar a perder barriga que ejercicios me aconsejais en el gimnasio !!
Querria conseguir igualar los brazos y despues ...

no se si 5o% y 5o% de volumen y defiinicion ...

Un saludo y muchas gracias !!

 

[sim4x]

para perder barriga haz abdominales y mira una dieta de definicion
despues corre a pie o haz cardio sin mas...

 

[sim4x]

os fuisteis todos de vacaciones???

por cierto ultimamente cogi 4kg de masa muscular yo creo ya que sigo estando como antes encuanto a definicion y lo mejor de todo es que apenas se aprecia xd

 

[Atomiko-Radioactivo]

Para bajar barriga estoy haciendo esto (solo llevo una semana)

15 minutos de cinta
15 minutos de bici
15 minuto de otro tipo de bici pero como acostado

Luego una tabla de lo que caiga ese dia pero ¿si ese dia me toca hacer piernas, es bueno hacer tanto cardio, no cansare los musculos de las piernas?

Siempre termino con 4 sesiones de 20 de abdominales

 

[sim4x]

mira yo cuando corro lo hago despues del gym o si no dando tiempo a recuperar al cuerpo por que luego no "rindo" igual
cuando hago piernas hago 10/15 min de bici/cinta de suave simplemente para calentar

encuanto a los abs no esta mal pero el progreso no solo se ve por la bascula si no por el dibujo de tu abdomen

saludos

 

[batista587]

Para bajar barriga estoy haciendo esto (solo llevo una semana)

15 minutos de cinta
15 minutos de bici
15 minuto de otro tipo de bici pero como acostado

Luego una tabla de lo que caiga ese dia pero ¿si ese dia me toca hacer piernas, es bueno hacer tanto cardio, no cansare los musculos de las piernas?

Siempre termino con 4 sesiones de 20 de abdominales

corre despues de hacer pesas no antes
si quieres correr antes para calentar bien pero no te canses

 

[sim4x]

q es mejor correr o nadar??lo digo en plan de mantener o bajar el peso sin perder masa muscular

 

[Atomiko-Radioactivo]

ayer me hize 45 minutos de cardio luego iba hacer pecho y no podia, tenia los brazos cansados ¿? hoy hare solamente 15 minutos de cinta, pecho y piernas, eso si, ayer fue el dia que mas sude en mi vida, me chorreaba las manos y me sudaba la barrigilla XD sera por la botella de 1.5 litros que me lleve
--- [ Añadido ] -----
me hago 15 minutos de abdominales, ya ni tengo agujetas, dales cañaaaa

 

[mugan86]

ayer me hize 45 minutos de cardio luego iba hacer pecho y no podia, tenia los brazos cansados ¿? hoy hare solamente 15 minutos de cinta, pecho y piernas, eso si, ayer fue el dia que mas sude en mi vida, me chorreaba las manos y me sudaba la barrigilla XD sera por la botella de 1.5 litros que me lleve
--- [ Añadido ] -----
me hago 15 minutos de abdominales, ya ni tengo agujetas, dales cañaaaa

eso de que no tenias fuerza es normal, es porque no estás acostumbradoXD

A mí me paso más de una vez cuando empezé a hacer rodajes de hora o algo más que no tenía ni fuerza al acabar pero ahora puedo perfectamente estar corriendo y luego hacer pesas, aunque como dice batista es mejor correr después pero para gustos los colores,:hola: