Tio al que mejor le puedes preguntar es a las personas que te atienden en los gimnasios.
Hilo Oficial Gimnasio-Informacion, dudas y preguntas
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- mayo 25, 2008
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eso de la memoria es verdad ya que yo estube sin ir al gimnasio dos meses en verano y cuando llegue habia perdido 2.5cm de brazo y en un mes los recupere y tambien la fuerza
cuando estabas en las fotos cuanto pesabas y medias??
saludos
pues si q voy peo yo solo ago kickboxing
Bueno vamos por partes.
Lo primero que me gustaria deciros a todos es que un cuerpo musculado como puede ser el mio o el de muchos otros no se consigue en 1 mes, ni en 6 ni en un año. Aqui se mira a un futuro bastante lejano y con mucha paciencia y calma.
Tambien os digo que si os vais a apuntar para luego dejarlo mejor no os apunteis porque estariais tirando tiempo y dinero.
Este puede ser el deporte mas desagradecido de todos los que hay, porque puedes tirarte para ganar 2cm de brazo meses y meses pero para perder 10 basta con dejar de entrenar 1 mes, es asi de duro pero es proporcional a lo gratificante y al afan de superacion ( muchas veces equivocado por parte de algunos) que este deporte ofrece.
Yo por ejemplo, llevo apuntado sin faltar un mes desde hace 5 años, hay epocas en la que estoy mas en forma ( como en las fotos xD) y hay otras como ahora que no lo estoy pero siempre estoy apuntado y siempre procuro ir.
En la epoca de las fotos iba 5 o 6 veces por semana, entrenaba 1h y 30 minutos a tope!!1 ,, descansando 1 minuto entre serie, tirando 110kg en pres de banca, 110 en dominadas tras nuca, en fondo de triceps me colgaba ( a parte de mi peso) 30kg... es decir, en esa epoca estaba echo un toro ( luego hablaremos del tema de las dieta)
Lo ideal seria entrenar siempre asi pero repito, lo ideal, pero la vida a veces no te permite o no te deja entrenar de ese modo, por eso ahora que como os comente me prepare las oposiciones y ahora estoy currando de noche pues yo ese ritmo de entrenamiento no lo puedo seguir... PERO SIGO APUNTADO e intento ir lo maximo que puedo ( la semana pasada fui 3 dias nada mas..) ese es el secreto, nunca lo dejes, por poco que hagas siempre mantendras algo.. y ya cuando reunas fuerzas, dinero, ganas, energia etc etc... empiezas otra vez A MUERTE y no tendras que reandar el camino entero, solo una parte.
Hay muchos envidiosos en este mundo y, aunque lleve un tiempo sin estar fuerte fuerte, todavia hay muchos maharas que me ven y me sueltan lo de "tio, hay que ver lo delgao que te has kedao"... nada, olvidaros de la gente , vosotros a lo vuestro, vuestra rutina, vuestros kilos, vuestras series.
Que esa es otra cosa que queria aconsejaros, buscaros un gimnasio que tenga un buen ambiente. Yo voy al de mi barrio de toda la vida, es un gimnasio pequeño pero tiene todas las maquinas que hacen falta, no tiene sauna, ni spa, ni jacuzzi , ni pijadas de esas pero tiene lo que os digo, un ambiente espectacular en el que hay gente desde manolo el taxista que tiene 54 años hasta el migue de 18 años que se acaba de sacar el carnet y las oposiciones de guardia civil ... unos mas gordos, mas altos, mas fuertes, menos... pero siempre con un ambiente estupendo dnd si te hace falta una ayuda te la daran y ( por lo que yo se) nadie se reira de ti ni te mirara mal en plan " mira el canijo aquel.. o mira este o lo otro) ..
Yo he estado en gimnasios 5***** y os aseguro que por muchas pijadas que tengan no lo cambio por el mio.. yo os lo aconsejo
Tambien procurad ir con un compañero, maximo 2, que siempre estareis picados uno con el otro y podreis progresar mas y ayudaros mutuamente a realizar los ejercicios
Bueno despues de esto vamos a hablar del tema de las RUTINAS ò TABLAS
A los que ya lleveis un tiempo en el Gym a mi la que mas resultados me ha dado y la que mas me gusta consta de:
`
1º Un grupo Muscular por dia ( a excepcion de Biceps&Trices que al ser musculos pequeños se pueden hacer los dos en un dia
2º4 series por ejercicio en descendente : 12 / 10 / 10 / 8 Todas al maximo peso posible hasta realizar el numero de repeticiones ( con esto me refiero no con el maximo peso que puedas levantar 1 0 2 veces, sino el maximo peso que puedas levantar 12 veces, 10 veces... aqui cada uno tiene que descubrirse a si mismo) y siempre subiendo el peso en cada serie.. SIEMPRE!!!
3º Espalda : 5 ejercicios Pecho: 5 ejercicios Hombro: 4 ejercicios y 1 de Trapecio Piernas 5 ejercicios y Brazo: 6 ejercicios ( 3 biceps&3triceps)
4ºDescanso entre serie y serie: 60/90 segundos
5ºApretar los musculos al final de cada repeticion
6ºNo repetir todas las semanas los mismos ejercicios ni el mismo orden. El cuerpo se acostumbra a la rutina y si siempre haces lo mismo no crecera.Prueba a probar ejercicios nuevos y consulta a tu monitor que el sabe de esto, que no te de verguenza.
A los que llevais poco tiempo en el gym como es logico no os recomiendo esta tabla porque no teneis aun el ritmo muscular para llevarla a cabo y solo conseguiriais lesionaros.
Yo la verdad que para empezar prefiero que vuestro monitor os dijese lo que teneis que hacer porque estoy muy alejado ya de la fase recien llegado y la verdad, prefiero aconsejaros a partir de que ya podais soportar un entrenamiento duro y fuerte
Joder vaya tocho!!! jajaja bueno por hoy hemos tocao el tema de entrenamiento que esta bastante bien explicao creo yo no!??!! jejeje, mañana os explicare el tema de la dieta, en el proximo los suplementos y si alguno quiere subir de nivel y probar los esteroides tambien os puedo aconsejar bastante bien jejeje.
un saludo peñaaa espero que lo leais que llevo aki un ratazo escribiendo!!! jajaja
Lo primero que me gustaria deciros a todos es que un cuerpo musculado como puede ser el mio o el de muchos otros no se consigue en 1 mes, ni en 6 ni en un año. Aqui se mira a un futuro bastante lejano y con mucha paciencia y calma.
Tambien os digo que si os vais a apuntar para luego dejarlo mejor no os apunteis porque estariais tirando tiempo y dinero.
Este puede ser el deporte mas desagradecido de todos los que hay, porque puedes tirarte para ganar 2cm de brazo meses y meses pero para perder 10 basta con dejar de entrenar 1 mes, es asi de duro pero es proporcional a lo gratificante y al afan de superacion ( muchas veces equivocado por parte de algunos) que este deporte ofrece.
Yo por ejemplo, llevo apuntado sin faltar un mes desde hace 5 años, hay epocas en la que estoy mas en forma ( como en las fotos xD) y hay otras como ahora que no lo estoy pero siempre estoy apuntado y siempre procuro ir.
En la epoca de las fotos iba 5 o 6 veces por semana, entrenaba 1h y 30 minutos a tope!!1 ,, descansando 1 minuto entre serie, tirando 110kg en pres de banca, 110 en dominadas tras nuca, en fondo de triceps me colgaba ( a parte de mi peso) 30kg... es decir, en esa epoca estaba echo un toro ( luego hablaremos del tema de las dieta)
Lo ideal seria entrenar siempre asi pero repito, lo ideal, pero la vida a veces no te permite o no te deja entrenar de ese modo, por eso ahora que como os comente me prepare las oposiciones y ahora estoy currando de noche pues yo ese ritmo de entrenamiento no lo puedo seguir... PERO SIGO APUNTADO e intento ir lo maximo que puedo ( la semana pasada fui 3 dias nada mas..) ese es el secreto, nunca lo dejes, por poco que hagas siempre mantendras algo.. y ya cuando reunas fuerzas, dinero, ganas, energia etc etc... empiezas otra vez A MUERTE y no tendras que reandar el camino entero, solo una parte.
Hay muchos envidiosos en este mundo y, aunque lleve un tiempo sin estar fuerte fuerte, todavia hay muchos maharas que me ven y me sueltan lo de "tio, hay que ver lo delgao que te has kedao"... nada, olvidaros de la gente , vosotros a lo vuestro, vuestra rutina, vuestros kilos, vuestras series.
Que esa es otra cosa que queria aconsejaros, buscaros un gimnasio que tenga un buen ambiente. Yo voy al de mi barrio de toda la vida, es un gimnasio pequeño pero tiene todas las maquinas que hacen falta, no tiene sauna, ni spa, ni jacuzzi , ni pijadas de esas pero tiene lo que os digo, un ambiente espectacular en el que hay gente desde manolo el taxista que tiene 54 años hasta el migue de 18 años que se acaba de sacar el carnet y las oposiciones de guardia civil ... unos mas gordos, mas altos, mas fuertes, menos... pero siempre con un ambiente estupendo dnd si te hace falta una ayuda te la daran y ( por lo que yo se) nadie se reira de ti ni te mirara mal en plan " mira el canijo aquel.. o mira este o lo otro) ..
Yo he estado en gimnasios 5***** y os aseguro que por muchas pijadas que tengan no lo cambio por el mio.. yo os lo aconsejo
Tambien procurad ir con un compañero, maximo 2, que siempre estareis picados uno con el otro y podreis progresar mas y ayudaros mutuamente a realizar los ejercicios
Bueno despues de esto vamos a hablar del tema de las RUTINAS ò TABLAS
A los que ya lleveis un tiempo en el Gym a mi la que mas resultados me ha dado y la que mas me gusta consta de:
`
1º Un grupo Muscular por dia ( a excepcion de Biceps&Trices que al ser musculos pequeños se pueden hacer los dos en un dia
2º4 series por ejercicio en descendente : 12 / 10 / 10 / 8 Todas al maximo peso posible hasta realizar el numero de repeticiones ( con esto me refiero no con el maximo peso que puedas levantar 1 0 2 veces, sino el maximo peso que puedas levantar 12 veces, 10 veces... aqui cada uno tiene que descubrirse a si mismo) y siempre subiendo el peso en cada serie.. SIEMPRE!!!
3º Espalda : 5 ejercicios Pecho: 5 ejercicios Hombro: 4 ejercicios y 1 de Trapecio Piernas 5 ejercicios y Brazo: 6 ejercicios ( 3 biceps&3triceps)
4ºDescanso entre serie y serie: 60/90 segundos
5ºApretar los musculos al final de cada repeticion
6ºNo repetir todas las semanas los mismos ejercicios ni el mismo orden. El cuerpo se acostumbra a la rutina y si siempre haces lo mismo no crecera.Prueba a probar ejercicios nuevos y consulta a tu monitor que el sabe de esto, que no te de verguenza.
A los que llevais poco tiempo en el gym como es logico no os recomiendo esta tabla porque no teneis aun el ritmo muscular para llevarla a cabo y solo conseguiriais lesionaros.
Yo la verdad que para empezar prefiero que vuestro monitor os dijese lo que teneis que hacer porque estoy muy alejado ya de la fase recien llegado y la verdad, prefiero aconsejaros a partir de que ya podais soportar un entrenamiento duro y fuerte
Joder vaya tocho!!! jajaja bueno por hoy hemos tocao el tema de entrenamiento que esta bastante bien explicao creo yo no!??!! jejeje, mañana os explicare el tema de la dieta, en el proximo los suplementos y si alguno quiere subir de nivel y probar los esteroides tambien os puedo aconsejar bastante bien jejeje.
un saludo peñaaa espero que lo leais que llevo aki un ratazo escribiendo!!! jajaja
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vaya currada pero como dices para esa rutina que propones hay que tener mucho tiempo para seguirla ademas de que no es para principiantes yo por ahora ago rutinas de alta intensidad
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- octubre 7, 2008
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a mi me parece el deporte mas agradecido que hay tu cuerpo cambia radicalmente al practicarlo
Claro que cambia obviamente. Pero tarda en hacerlo. Es a lo que me refiero.
Mucha gente se piensa que en 2 meses va a estar "cuadrao" y eso no es así.
Ya lo ha dicho Figo, esto requiere años y mucha, mucha paciencia.
Yo mismamente me encuentro algo mejor, más fibrado y tal, solamente llevo 1 mes. Pero si quiero conseguir resultados similares a los de Figo necesitaré mucho tiempo de práctica. Es lo que hay...
- Unido
- octubre 7, 2008
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depende de la persona pero yo los tres primeros meses pasa de 65kg a 80kg la gente que hacia tiempo que no me veia se asustaba
- Unido
- mayo 25, 2008
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la verdad que ai entre en juego la genetica ya que si de siempre fuiste alguien que es delgadito y con poca fuerza no esperes tener los mimos resultados que el tipico "becerro" en el mismo tiempo
otra cosa que tambien os digo es que el primer año eres principiantes el 2º y 3º medio y a partir de ai ya se puede considerar "experto*" y eso siempre que se valla todo el periodo sin interrupciones y como dice figo con tus mas y tus menos pero seguido
no espereis entrar ahora y poneros como Vin Diesel para el verano ya que en 5/6 meses empiezas a coger forma y a ganr volumen pero si lo que pretendes es estar como el anteriormente mencionado o cualquier otro pavo ya con un cuerpo considerablemente wapo no lo vais a conseguir en 1 año excepto que tomes "suplementos high class" .
por lo que me dijo el dueño de mi gimnasio (que es entrenador profesional y se dedico en su tiempo a el culturismo) en 5 años comiendo lo que se tiene que comer , es decir,las proteinas de lo que comes y no de preparados y no comer la tipica comida basura entrenando con una buena rutina y si no tomas drogas tendras un cuerpo con una tamaño y una definicion bastante alta.
encuanto a la eleccion de gimnasio no creais que por que tenga las maquinas nuevas ni por que vallan los cachas va a evolucionar mejor que un gimnasio con maquinas menos nuevas y con gente mas "normal".y lo del buen ambiente siempre ayuda ya que no es lo mismo ir a un gimnasio al que van personas con una chuleria que no veas a ir a uno que la gente es amable y se lleva bien entre si .
lo del compañero tambien ayuda ya que es como en cualquier deporte en el que no tienes un entrenador que te siga aya a donde vallas asi que como pasa por ejemplo en el bmx ssi vas solo evolucionas pero si vas con un amigo que te digas si lo haces bn o mal y que tienes que corregir lo haces mejor y asi pasa con el gimnasio con la diferencia que si no haces bien los ejercicios puede lesionarte y eso conlleva muchos problemas
figo respondeme por favor
saludos
otra cosa que tambien os digo es que el primer año eres principiantes el 2º y 3º medio y a partir de ai ya se puede considerar "experto*" y eso siempre que se valla todo el periodo sin interrupciones y como dice figo con tus mas y tus menos pero seguido
no espereis entrar ahora y poneros como Vin Diesel para el verano ya que en 5/6 meses empiezas a coger forma y a ganr volumen pero si lo que pretendes es estar como el anteriormente mencionado o cualquier otro pavo ya con un cuerpo considerablemente wapo no lo vais a conseguir en 1 año excepto que tomes "suplementos high class" .
por lo que me dijo el dueño de mi gimnasio (que es entrenador profesional y se dedico en su tiempo a el culturismo) en 5 años comiendo lo que se tiene que comer , es decir,las proteinas de lo que comes y no de preparados y no comer la tipica comida basura entrenando con una buena rutina y si no tomas drogas tendras un cuerpo con una tamaño y una definicion bastante alta.
encuanto a la eleccion de gimnasio no creais que por que tenga las maquinas nuevas ni por que vallan los cachas va a evolucionar mejor que un gimnasio con maquinas menos nuevas y con gente mas "normal".y lo del buen ambiente siempre ayuda ya que no es lo mismo ir a un gimnasio al que van personas con una chuleria que no veas a ir a uno que la gente es amable y se lleva bien entre si .
lo del compañero tambien ayuda ya que es como en cualquier deporte en el que no tienes un entrenador que te siga aya a donde vallas asi que como pasa por ejemplo en el bmx ssi vas solo evolucionas pero si vas con un amigo que te digas si lo haces bn o mal y que tienes que corregir lo haces mejor y asi pasa con el gimnasio con la diferencia que si no haces bien los ejercicios puede lesionarte y eso conlleva muchos problemas
figo respondeme por favor
saludos
- Unido
- septiembre 22, 2007
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Pues yo me acabo de apuntar este mes, he ido solo 3 veces, y me ah gustado bastante. Un 60% lo e echo para perder un poco de peso( no tengo sobrepeso, pero no me gusta) y aver si me puedo fortalecer un poco, el problema es que tengo 15 y me han dicho los montores que poco puedo hacer fitness( lo de las pesas, barras etc...)
Para la gente que sepa, como se pierde mas peso, con la cinta de correr o con el aparato ese que tienes plataformas en los pies y que parece que vas andando, y tb de las platformas le salen palos que los cojes con las manos, vamos parece que ahces ski d fondo.
Con la cinta de correr o con eso??
Esque en los aparatos te salen las calorias quemadas, y el la cinta d correr en 20 min pone alrededor de 200 calorias, y en la del esqui de fondo (XD) en 20 min me pone 400 y me casno menos.
Con perder peso, mejor me refiero a quitarte "Chicha" vamos.
Perdonad mi escaso vocabulario con estas cosas xD
Para la gente que sepa, como se pierde mas peso, con la cinta de correr o con el aparato ese que tienes plataformas en los pies y que parece que vas andando, y tb de las platformas le salen palos que los cojes con las manos, vamos parece que ahces ski d fondo.
Con la cinta de correr o con eso??
Esque en los aparatos te salen las calorias quemadas, y el la cinta d correr en 20 min pone alrededor de 200 calorias, y en la del esqui de fondo (XD) en 20 min me pone 400 y me casno menos.
Con perder peso, mejor me refiero a quitarte "Chicha" vamos.
Perdonad mi escaso vocabulario con estas cosas xD
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- Unido
- mayo 25, 2008
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no pasa nada yo llevo dos años y todavia no me se los nombres de todos
eso se llama eliptica y para mi forma de ver es como ir andando en bicicleta de pie pero depende mucho del ritomo al que lo hagas
yo para perder la dichosa barriga lo que hice fue hacer abdominales todos los dias y dia si dia no me voy a hacer futin sobre 6 km y en un mes perdi 2 kg asi que eso debe de funcionar
eso se llama eliptica y para mi forma de ver es como ir andando en bicicleta de pie pero depende mucho del ritomo al que lo hagas
yo para perder la dichosa barriga lo que hice fue hacer abdominales todos los dias y dia si dia no me voy a hacer futin sobre 6 km y en un mes perdi 2 kg asi que eso debe de funcionar
- Unido
- octubre 7, 2008
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refloto el post
hay algun tio en vuestro gimnasio que os flipe o que es lo mas flipante que habeis visto hacer?
hay algun tio en vuestro gimnasio que os flipe o que es lo mas flipante que habeis visto hacer?
pufff ahora que lo dices , con el que yo entreno, el tio lleva 15 años y esta petadisimo¡¡¡¡¡ yo no me quiero poner tan petado, pero sin duda es una garantia entrenar con él, soy un afortunado :amor:
Yo iva al gym pero ya no...XD jajaja
- Unido
- mayo 25, 2008
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weno nadie pone fotos de sus piernas a si que yo rompo el hielo jejejje
por cierto mirad este video http://www.youtube.com/watch?v=v5pYdFgsve4 el el minuto 0:15 aparecen unos cuadriceps como los que me gustaria tener a mi son preciosos jejjeje
ya me contareis
por cierto mirad este video http://www.youtube.com/watch?v=v5pYdFgsve4 el el minuto 0:15 aparecen unos cuadriceps como los que me gustaria tener a mi son preciosos jejjeje
ya me contareis
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