Hilo Oficial Gimnasio-Informacion, dudas y preguntas

[Catador]

BUAHHHHh se salen esas piernas sim4x eres la ostia macho, cuanto llevas en el gym?

Yo en piernas soi nulo, y por obra del diablo me he llevado casi 2 semanas con gripe con fiebre muy alta , porlo que tengo que poner otra vez en forma a base de hierros, mañana empieso otra vez despues de medio mes sin ir......

 

[sim4x]

mira llevo 2 años en este mayo pero ya llevo dos meses sin hacer prensa ni sentadillas
la verdad es que estaban en 62.5 y ahora me bajaron a 61cm

saludos

 

[Catador]

Pues nada mas que empieses seriamente con las sentadillas y la prensa seguros que recuperas como estabas anteriormente, yo las piernas apenas las trabajo...y sé que no deberia hacerlo pero ahora le doi más importancia a otras zonas, pero vamos que esto de la gripe me ha dejado pal arrastre así que estoy un poco mal de animos pero bueno mañana empieza la recuperación jeje suerte y animo tio

 

[kazuk]

no voy al gym ya estoy lo suficientemente fuerte XD

 

[batista587]

sim4x
buenas patas pero el gemelo se te queda atras sobre todo visto de frente
en tu gimnasio tienen jaula de sentadilla o es en multipower?
y tienen una buena prensa? , en la del mio solo entran 300kg

 

[xMaxXz]

yo voi al gimnasio llevo ya 6 meses y bien nosenota mucho pero espero k al poko tiempo note resultados!

 

[Trux_1x]

Pues yo llevo 2 añazos haciendo pesas entre 2 y 3 horas al día, menos sábados y domingos claro está XD y me encanta jajajaja, es un vicio.

 

[sim4x]

batista587
ya se que el gemelo lo tengo como olvidado pero aun asi hago con 130 en multupower

en el mio hay un multipower donde se hacen sentadillas gemelos y a veces hombros ,pecho y cosas asi nunca me puse pero seguramente entran bn sobre 200/240 kg

y en cuanto a la prensa tiene como cuatro barras (una detras y tres en cima de la caja ) y yo hice lo maximo 240 5repeticiones y entransobre 400kg o mas mañana te digo seguro por cierto en el gimnasio para cargar la prensa se meten unos disco de 1kg 1/4 para separar los de 20kg y esos nunca me pare a contarlos la verdad.

catador
el tio que tiene mas piernas del mundo dice*"si quieres tener piernas como robles haz sentadillas tio ,pero sentadillas de dar con el culo en el suelo no hagas mierdas"
me dijo el fisiterapeuta que no hiciese ni sentadillas ni prensa por lo menos hasta los 21 por que es cuando dejas de crecer ya que ambos ejercicios son brutales tanto pa fuerza como para volumen pero no te dejan crecer si abusas mucho(mi caso tope prensa 240kg tope sentadillas 120kg ) por lo cual me mando que hiciese otros ejercicios para definir y marcar las piernas de tal forma que no tenga problemas con las rodillascomo tube en un principio
a parte de eso os queria decir que haciendo prensa y sentadillas en una mes pase de levantar 200 en prensa a levantar 240 y subir 1,5cm asi que las sentadillas son brutales y teniendo en cuenta que pesando 82kg(ahora 76) midiendo 1.72 y llego a los 2.90 con la mano aun mas pero el contra que le veo es que los vaqueros nome duran mas de 6 meses por que se me desgastan con el roce y a parte tengo que comprarme un 44 mas o menos dependiendo de marca por que si no me quedan apretados.otro contra que tiene es que a mi nena no le gustan la piernas tan grandes y no es la unica que lo dice

*esa frase hay que entenderla y yo os explico que quiere decir.mucha gente carga la maquina por cargar y luego no hace el ejercicio con la oscilacion necesaria si no que sube unos pocos cm y eso no sirve de nada.lo que hay que hacer es tanto en prensa como sentadillas poner las piernas flexionadas a 90 por que si lo bajas mas puedes pillar una lesion con facilidad y no es precisamente agradable.otra cosa que teneis que tener cuidado es de en sentadillas bajar y subir a una velocidad mas bn tirando a baja yaque si bajas bruscamente os puede pegar un tiron en el gluteo o incluso tener una microroura en el mismo y eso duele os lo digo yo ehh.otro punto debil es la parte baja de las espalda a si que si vais a hacer dicho ejercico o cualquiera otro que recaiga sobre la espalda procurar tener un cinturon bien abrochado pa no joder la columna

perdonad por el tocho pero es por advertiros antes de que sea tarde

enga saludos y mañana te confirmo eso eh batista

 

[pak170]

Ahora no pero deberia de ir...

 

[Major Helghast]

Como habeis dicho lo mejor es ir con un amigo y asi poder ayudarte cuando no llegas a esas ultimas repeticiones, yo llevo 1 año y la verda es que se nota, para los interesados en el tema: Voy los 5 dias de la semana, un musculo por dia y mi rutina es para definir es decir, superseries de dos o tres ejercicios sin descanso, piramides, y despues de todo el ejercicio unos 30 min en una maquina aerobica ( abajo pongo la foto para los que no sepan que maquina es ). En 3 meses e perdido 4 kg, peso 69 y mido 1,73. Cualquier duda preguntad! jeje.

Spoiler

saludos!

 

[batista587]

ya sabeis que lo mas importante para definir es la dieta y acortar los descansos en las pesas y hacer aerobico ayuda.
lo de la sentadilla hay que bajar a 90 grados no jode las rodillas tranquilos y si teneis flexibilidad y podeis bajar mas mejor lo unico que hay que procurar tanto para sentadilla como para prensa es que las rodillas no pasen las puntas de los pies

sim4x
tu prensa es a 45 grados o a 90? porque levantas poco en comparacion con sentadilla
donde haces sentadilla en multipower o libre?
te has medido bien la pierna?midetela justo en la parte de debajo del gluteo que es donde se mide porque se me hace que tienes mas
me pasa lo mismo que ati con los pantalones

 

[sim4x]

la prensa en a 45º creo y la sentadillas en multipower normalmente
encuanto a lo de las rodillas el dueño de mi gym tiene 60 años y lleva desde los 12 dandole asi que si me dice que no baje a mas de 90 por algo sera tio

tienes razon no son 61 si no 65cm por que yo media un poco mas debajo
--- [ Añadido ] -----
esto por donde se mide el pecho(mas o menos a que altura)???
y a partir de cuanto se conssidera un pecho razonable pa un tio de estatura media??

saludos

 

[batista587]

por debajo justo de los sobacos
no se pero un pecho de mas de 110cm ya es considerable
lo de las sentadillas los halterofilos hacen sentadilla ATG que es casi tocando el culo con el suelo y no se joden (tienen mucha flexibilidad ) pero para culturismo o powerlifting con llegar a 90 grados vale

 

[mugan86]

pues yo ahora ando haciendo 4 días gym combinándolo con 17 km corriendo (un poco más de una hora). Lo primero correr y luego después hago 20 min bici, y después una hora gym en la que hago gemelos, sentadillas y cuadricps (en piernas) luego biceps 5 series y una cuantas series de espalda en diferentes ángulos (remo, dominadas y una la que pillas una barra y pones una esquina contra la pared y te lo atraes hacia el pcho, tipo remo) y luego hago pecho la de peso libre la normal 6 series con poco peso para hacer series largas de 25-30 repeticiones. Con eso creo que es suficiente y los demás días que no hago eso (los tres días restantes, pues suelo hacer correr suave suave 25-30 min, según las ganas, eso sí me gusta hacer todos los días algo, ya que me relajaXD

Saludos !

 

[yuseda]

yo acabo de empezar esta semanita y nada para bajar unos kilitos jeje que tantas horas de PS3 no son buenas jejeje, y hago unos 20mins corriendo otros tantos de bici y luego 45 mins de piscina.

 

[Major Helghast]

Si juntas eso con una buena comida y suprimes los caprichos como dulces, chuches y demas en unos meses habras perdidos unos kilitos. Yo estoy haciendo lo mismo desde hace unos 4 meses y perdido 4 kg habiendo puesto unos 2 en musculo.

 

[grimgor]

yo fui durante unos cuantos meses con un colega, hasta q este se lo dejo, y yo solo me aburria XD

 

[thERR]

pues yo llevo una semanita.. hoy cumplo la segunda y solo puedo decir que.. no puedo mover los brazos :S de las agujetas que me pillaron al hacer biceps y triceps... porque nunca lo habia hecho, y buf.. espero que se me pase rapido porque me es practicamente imposible estirar y flexionar los brazos.. aunque dejando de lado las agujetas, me noto el cuerpo mas en forma aunque solo lleve 2 semanas que antes..

 

[Yunid]

pues yo llevo una semanita.. hoy cumplo la segunda y solo puedo decir que.. no puedo mover los brazos :S de las agujetas que me pillaron al hacer biceps y triceps... porque nunca lo habia hecho, y buf.. espero que se me pase rapido porque me es practicamente imposible estirar y flexionar los brazos.. aunque dejando de lado las agujetas, me noto el cuerpo mas en forma aunque solo lleve 2 semanas que antes..

Los estiramientos antes y después son muy importantes. Parece una chorrada y nadie hace ni caso pero lo son.

Aún así hay un producto "natural" (parafarmacia) llamado "Rhatma Forte" que viene de perlas tanto para tirones, agujetas y algún "percance" leve.

 

[psico]

De vez en cuando , aora que tendre mas tiempo me ire al gym !
Espero coger el tono .